Вход на сайт

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ

18.04.2020

За последнее время наша жизнь сильно изменилась. В колледже ввели дистанционную форму обучения. В данной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того, чтобы думать о лишениях. Во время самоизоляции и удаленной работы неизбежно происходит изменение привычного образа жизни. Это может вызывать ощущение напряжения, подавленности, дискомфорта, приводить к переживаниям чувства беспомощности и невозможности приспособиться к новым условиям.

Для поддержания благоприятного психологического климата и адаптации к новым условиям получения образования необходимо помнить, как позаботиться о себе в период самоизоляции.

Важно:

• составить план на день с обязательным соблюдением режима (например, пробуждение и отход ко сну, приемы пищи, время для учебы и отдыха, подготовка к экзаменам и зачетам);
• спланировать время начала и окончания обучения в системе Moodle, согласно расписанию учебных занятий;
• составьте список дел, которые ты давно откладывал, и сделай их. Таким образом, можно завершить давние дела и провести время эффективно
• договорится с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого;
• мыть руки после улицы и перед едой, спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку. Устройте домашний спортзал. Для большей эффективности можно использовать специальные спортивные приложения для смартфонов
• самому соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в колледж, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… это очень важно для тебя и твоих близких;
• использовать только официальные источники для получения актуальной информации.  Лучше выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером;
• слушай себя и почаще делай то, что хочется. Ешь желанную еду, спи вдоволь, разговаривайте по телефону и скайпу с любимыми, друзьями и близкими;
• займись приятным для тебя делом — читай, пой, танцуй, рисуй, смотри любимые фильмы, пиши  книгу, собирай пазлы, играй в настольные игры. Это отличное время, чтобы понять, что в обычной жизни доставляет тебе удовольствие;
• если твое психологическое состояние не поддаётся контролю (панические атаки, апатия, агрессия, бессонница, страхи без перерывов), обращайся  за помощью к педагогу-психологу колледжа или по телефону доверия. 

А самое главное, тебе нужно найти мотивацию и внутренние ресурсы для продолжения обучения в непривычной дистанционной форме, для преодоления возникших трудностей и поддержания твоей работоспособности и активности в повседневных делах.